Lối sống tích cực

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai loại tập luyện để đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút, 5 ngày mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ cao trong 15 phút, 3 ngày mỗi tuần.

Tập thể dục cường độ vừa phải là bất kỳ hoạt động nào khiến bạn tăng nhịp tim và thở nhanh hơn bình thường. Ví dụ về các hoạt động cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và làm vườn.

Tập thể dục cường độ cao là bất kỳ hoạt động nào khiến bạn thở rất nhanh và làm cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi. Ví dụ về các hoạt động cường độ cao bao gồm chạy bộ, chạy nước rút và nhảy.

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian tập luyện của bạn theo thời gian. Và đừng quên lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

* Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và các bệnh mãn tính khác.
* Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng.
* Giúp bạn ngủ ngon hơn.
* Tăng cường sức mạnh và sức bền.
* Giúp bạn kiểm soát cân nặng.
* Cải thiện khả năng miễn dịch.
* Tăng cường năng lượng và sự minh mẫn.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy tìm một hoạt động mà bạn thích và bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay!

Có một số lý do tại sao nên đi ngủ trước 23h00.

* **Tăng cường sức khỏe tổng thể.** Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng và trí nhớ, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và béo phì.
* **Tăng cường hiệu suất học tập và làm việc.** Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ có thể tập trung tốt hơn, học tập hiệu quả hơn và làm việc năng suất hơn.
* **Giảm nguy cơ tai nạn.** Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, mất tập trung và dễ gặp tai nạn hơn.
* **Tăng cường sức khỏe tâm thần.** Giấc ngủ giúp bạn giảm stress, lo lắng và trầm cảm.

Nếu bạn có thể đi ngủ trước 23h00, bạn sẽ có thể ngủ đủ giấc và tận hưởng những lợi ích về sức khỏe mà giấc ngủ mang lại.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đi ngủ trước 23h00:

* **Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần.** Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn được điều chỉnh và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
* **Tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ.** Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
* **Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.** Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn ngủ ngon.
* **Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.** Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng nếu bạn tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
* **Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ.** Các hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc đi ngủ, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn thêm.

Lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, sức khỏe tổng thể và môi trường. Tuy nhiên, một quy tắc chung là uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cho nam giới và 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày cho phụ nữ.

Vì vậy, phụ nữ nên uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cần uống nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau. Nếu bạn đang tập thể dục, đổ mồ hôi nhiều hoặc sống ở môi trường nóng và khô, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Ngược lại, nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau quả, bạn có thể cần uống ít nước hơn.

Một cách tốt để đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước là đi tiểu màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn.

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày:

* Mang theo một chai nước bên mình mọi lúc.
* Uống một cốc nước khi bạn thức dậy, trước và sau khi tập thể dục, và trước khi đi ngủ.
* Thêm hương vị cho nước của bạn bằng cách thêm trái cây, rau quả hoặc thảo mộc.

Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể không uống đủ nước, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Việc ngủ chỉ 3 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

* Giảm khả năng tập trung và chú ý
* Tăng nguy cơ tai nạn
* Mất cân bằng hormone
* Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và béo phì
* Tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng
* Giảm khả năng miễn dịch
* Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn nữa. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy cố gắng thay đổi thói quen ngủ của mình để ngủ nhiều hơn. Một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn bao gồm:

* Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần.
* Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
* Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ.
* Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Tập thể dục thường xuyên nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ.

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có thể có một nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng mất ngủ của bạn, chẳng hạn như bệnh lý hoặc các vấn đề tâm lý.

Sống tích cực thôi mà ... có cần phải kèm theo hình hotgirl ko ... mém chút lướt qua bị vợ thấy thì lại hết tích cực rồi ...

toitaolao đã viết: ↑16:19, 24/07/23 Sống tích cực thôi mà ... có cần phải kèm theo hình hotgirl ko ... mém chút lướt qua bị vợ thấy thì lại hết tích cực rồi ...

Toàn Idol Kpop của em đó ạ

Thanks vì đã share nhé! Tích cực lắm ...

toitaolao đã viết: ↑18:48, 24/07/23 Thanks vì đã share nhé! Tích cực lắm ...

Em cảm ơn!

Thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra mụn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol là một loại hormone có thể kích thích tuyến bã nhờn sản xuất ra nhiều dầu hơn, điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Ngoài ra, khi bạn thiếu ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn cũng bị suy yếu, điều này có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, bao gồm cả nhiễm trùng da gây mụn.

Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn:

* Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
* Tạo ra một thói quen đi ngủ thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ.
* Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ.
* Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
* Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ.

Nếu bạn vẫn bị mụn sau khi đã thực hiện các biện pháp trên, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn thêm.

Ăn nhiều mì tôm có thể gây mụn. Mì tôm thường chứa nhiều dầu, chất béo và đường, những chất này có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn. Ngoài ra, mì tôm cũng thường thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A và C, những chất cần thiết cho sức khỏe của da.

Dưới đây là một số lý do tại sao ăn nhiều mì tôm có thể gây mụn:

* Mì tôm thường chứa nhiều dầu và chất béo. Dầu và chất béo có thể làm bít tắc lỗ chân lông, dẫn đến mụn.
* Mì tôm thường thiếu vitamin A và C. Vitamin A và C là những chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của da. Vitamin A giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da căng mịn và ngăn ngừa mụn. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp da chống lại các tác nhân gây mụn.
* Mì tôm thường chứa nhiều muối. Muối có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn bằng cách làm tăng sản xuất bã nhờn. Bã nhờn là một chất tự nhiên giúp bảo vệ da, nhưng khi sản xuất quá nhiều có thể gây bít tắc lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về mụn, bạn nên hạn chế ăn mì tôm. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bạn cũng nên uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên để giữ cho làn da khỏe mạnh.

Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn ngăn ngừa mụn khi ăn mì tôm:

* Chọn loại mì tôm ít dầu, muối và đường.
* Nấu mì tôm với nước lọc thay vì nước có ga.
* Thêm rau tươi vào mì tôm để tăng cường chất dinh dưỡng.
* Không ăn mì tôm quá nhiều.
* Uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về mụn, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn thêm.