Cơ thể phản ứng thế nào với thời tiết lạnh?

Khi mùa đông gõ cửa, nhiều người nhận thấy cơ thể trở nên yếu hơn, dễ mệt mỏi và thường xuyên mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm, viêm họng hay viêm đường hô hấp. Thời tiết lạnh giá, hanh khô cùng với sự thay đổi trong sinh hoạt hằng ngày chính là những yếu tố âm thầm làm hệ miễn dịch suy yếu. Chính vì vậy, vào thời điểm cuối năm, không ít gia đình quan tâm hơn đến việc bồi bổ sức khỏe bằng chế độ ăn uống hợp lý hoặc các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên như sâm tẩm mật ong hàn quốc để tăng cường đề kháng. Vậy cụ thể, vì sao mùa đông lại khiến cơ thể dễ suy giảm sức đề kháng đến vậy?

1. Thời tiết lạnh làm giảm khả năng bảo vệ tự nhiên
Khi nhiệt độ môi trường xuống thấp, cơ thể có xu hướng co mạch máu ngoại biên để giữ ấm. Điều này giúp hạn chế thất thoát nhiệt nhưng lại làm giảm lưu lượng máu và tế bào miễn dịch đến da, mũi, họng – những “cửa ngõ” tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn và virus. Hàng rào bảo vệ tự nhiên vì thế trở nên yếu hơn, tạo điều kiện cho mầm bệnh xâm nhập.

Không khí lạnh và khô còn khiến niêm mạc đường hô hấp dễ bị khô rát, nứt nẻ. Khi lớp niêm mạc không còn đủ ẩm, khả năng ngăn chặn vi khuẩn, virus suy giảm rõ rệt, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với các mùa khác trong năm.

2. Ít ánh nắng mặt trời, thiếu hụt vitamin D
Mùa đông thường đi kèm với những ngày âm u, ít nắng, đặc biệt ở các khu vực miền Bắc. Việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến cơ thể giảm khả năng tổng hợp vitamin D – một vi chất quan trọng cho hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin D giúp kích hoạt và điều hòa các tế bào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng.

Khi thiếu vitamin D, cơ thể không chỉ dễ mắc các bệnh đường hô hấp mà còn cảm thấy uể oải, mệt mỏi kéo dài. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua khi nói đến suy giảm sức đề kháng vào mùa đông.

3. Thói quen sinh hoạt thay đổi tiêu cực
Thời tiết lạnh khiến nhiều người lười vận động, ít ra ngoài và dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi trong nhà. Việc giảm vận động làm cho quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất chậm lại, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động của hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống trong mùa đông cũng dễ mất cân đối. Nhiều người có xu hướng ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên rán để “giữ ấm” cơ thể, nhưng lại thiếu rau xanh và trái cây tươi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sức đề kháng sẽ dần suy giảm.

4. Stress và rối loạn giấc ngủ
Cuối năm là thời điểm công việc bận rộn, áp lực tài chính và các mối lo toan gia đình gia tăng. Cộng thêm việc ngày ngắn, đêm dài dễ gây rối loạn đồng hồ sinh học, nhiều người rơi vào tình trạng stress và thiếu ngủ kéo dài.

Stress làm tăng hormone cortisol, một yếu tố có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch nếu tồn tại trong thời gian dài. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể giảm sản xuất các protein miễn dịch quan trọng, làm suy yếu khả năng chống lại vi khuẩn và virus trong mùa lạnh.

5. Vai trò của dinh dưỡng và thảo dược hỗ trợ
Để bảo vệ sức khỏe mùa đông, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt. Bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nhiều người lựa chọn bổ sung các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược nhằm hỗ trợ tăng cường đề kháng, trong đó nước hồng sâm hàn quốc thường được nhắc đến nhờ khả năng bồi bổ cơ thể và hỗ trợ miễn dịch.

Tuy nhiên, các sản phẩm bổ sung chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất khi đi kèm lối sống lành mạnh: ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, tập luyện nhẹ nhàng và giữ ấm cơ thể đúng cách. Việc lạm dụng hoặc phụ thuộc hoàn toàn vào sản phẩm bổ sung mà bỏ qua nền tảng sức khỏe cơ bản là điều không nên.

6. Những nhóm đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất
Trẻ em, người cao tuổi và người có bệnh nền là những đối tượng dễ bị suy giảm sức đề kháng nhất vào mùa đông. Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, trong khi người cao tuổi lại có khả năng điều hòa thân nhiệt và thích nghi với thời tiết kém hơn.

Với các nhóm đối tượng này, việc chăm sóc sức khỏe mùa đông cần được chú trọng hơn, từ giữ ấm cơ thể, ăn uống đầy đủ đến phòng bệnh chủ động. Sự quan tâm đúng mức không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống trong những tháng lạnh giá.

7. Chủ động tăng cường sức đề kháng để khỏe mạnh suốt mùa đông
Mùa đông là giai đoạn hệ miễn dịch phải đối mặt với nhiều thách thức, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta hoàn toàn bị động. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể đủ “nội lực” để chống chọi với thời tiết khắc nghiệt.

Trong bối cảnh cuối năm, nhiều doanh nghiệp cũng quan tâm đến sức khỏe nhân viên và đối tác thông qua những lựa chọn quà tặng doanh nghiệp mang ý nghĩa chăm sóc và bồi bổ sức khỏe. Đây không chỉ là món quà vật chất mà còn thể hiện sự quan tâm tinh tế, góp phần lan tỏa thông điệp sống khỏe, sống chủ động trong mùa đông.

Tóm lại, sức đề kháng suy giảm vào mùa đông là hệ quả của nhiều yếu tố kết hợp: thời tiết lạnh, thiếu nắng, thay đổi sinh hoạt và áp lực tinh thần. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mỗi người có biện pháp phòng ngừa phù hợp, từ đó bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, để mùa đông trôi qua nhẹ nhàng và an toàn hơn.