nhatniem đã viết:Kim Tứ Cục đã viết:cân nặng mún đạt: 40 kg
một ngày ăn 3 bữa (có ăn vặt nhưng không đáng kể hoặc thay cho bữa tối)
1 ngày tập TD 2 lần: sáng và tối trước khi đi ngủ, mỗi lần 15-30'.
em nhảy dây, chạy bộ (buổi sáng) + tập cơ bụng (ban đêm)
hì hì
@ em Kim:
Số cân hiện tại của em là: 45kg
Số cân em muốn đạt là: 42kg
Em là nữ, 23 tuổi DL
Em cao 1m50
Em tập thể dục mỗi ngày từ 15-30 phút (nhảy dây, chạy bộ, tập cơ bụng)
Nay chị xin đưa ra lời bàn cùng em nhé .
Trong khoảng 3 tháng, em sẽ có thể đạt được tới mức cân em muốn (là 42kg) nếu em ăn
không trên 1220 Calories của tất cả các loại em bỏ vô cơ thể (bao gồm các loại nước giải khát và thức ăn). Chị nói rõ vậy để em biết rằng ăn và uống cần cân đong vô chế độ kiêng cử của em vì nhiều người quên là thức uống cũng làm tăng Calories intake của em, và như thế sẽ thêm phần tăng ký của em.
Nhưng nếu nói em cân đong tất cả mọi thứ em ăn, uống trong ngày thành Calories thì thật tội cho em nên chị chỉ đưa ra lời bàn tổng quát để em nhắm chừng nhé .
Thay vì em ăn 3 bữa mỗi ngày, em nên ăn 5-6 bữa nhỏ . Em đừng để cơ thể đói quá vì như vậy khi em ăn em sẽ ăn cào cấu, ăn nhiều thiệt nhiều, và đó là lý do em sẽ khó điều chỉnh dc cân nặng . Em nên ăn trước khi cơ thể em đưa ra tín hiệu đói nhé . Cứ khoảng 2-3 tiếng cho dù có đói hay không em nên ăn. Em nên có bịch trái cây làm sẳn đem đi làm, và cứ feed cơ thể em đều đều, đừng ăn quá mà chỉ nên feed nó chừng mực, chẳng hạn 1-2 lát táo nhỏ trong 1 tiê'ng, v.v.
Trước khi em ăn các bữa chính trong ngày, nếu trong bữa ăn không có canh cho em húp trước khi ăn thì em nên uống 1 ly nước và đợi khoảng 10-15phu't trước khi em ăn. Như vậy em sẽ không cảm thấy đói, hoặc mắt em bị đói mà ăn quơ quào . Chị thì chị đề nghị em nên húp canh có nấu bằng chất thịt vì như vậy cơ thể em sẽ có đạm và chất sơ thì tốt hơn là húp nước . Dù thế nào đi nữa, em nên húp chất lỏng trước khi bắt đầu mỗi bữa ăn để kiềm chế cơn đói, em nhé . Và em nên ăn điều độ, ăn bằng chén nhỏ thiệt nhỏ để em không dồn ép cơm vô mỗi lần em ăn. Em nên ăn ít thôi. Nếu lúc trước mỗi bửa em ăn 2 chén cơm thì nay em ăn mỗi bửa 1/2 chén (chẳng hạn). Nếu 1-2 tiếng em đói, em có thể ăn tí nữa . Ăn nhiều lần, mỗi lần tí tí như vậy vừa bảo vê cơ thể của em không bi. dồn thức ăn lên cuống họng gây ra chứng gọi là GERD mà metabolism của em sẽ đc tăng lên, kết quả là em sẽ giảm cân mà đường ruột của em cũng dc bảo quản .
Em nhớ ăn đầy đủ chất đạm trong thịt, cá (cá tốt hơn, nhưng em vẫn cần ăn thịt đỏ cho sự cấu tạo của hồng huyết cầu) và em nhớ ăn chất sơ (trong rau) thiệt là nhiều nhé (ở vn rau rẻ tiện quá).
Mỗi ngày em nên uống khoảng 2L nước .
Em nên tiếp tục vận động nhé . Theo ý chị thì em nên tránh vận động trươ"c khi đi ngủ vì như vậy sẽ làm em khó ngủ hơn.
Chúc em sống khỏe
, gan ghê 
[/quote]
[/quote]
