Hội cho những bạn mê TƯỚNG SỐ

Em vẫn chưa nói với chị em thuộc loại da gì: nhờn hay khô

Da em co' thuộc loại sensitive hông

e thuộc loại da nhờn ( da dầu) mà chị....
không đến mức đấy chị ạ

Trời ơi, viết xong đã đời ko submit dc Làm chị phải type lại

-------------------

Trước tiên, những thông tin sau đây mang tính chất tham khảo cho em vì chị chỉ đưa ra lời góp ý từ những sự diễn tả của em mà ko dc nhìn tận mắt tình trạng da của em nên nó có sự hạn chế rất nhiều . Chị xin nhấn mạnh chữ "tham khảo"

Theo những gì em tả rằng:
-Em bị mụn đỏ ửng, có nhân trắng
-Ở vùng quai hàm, 2 bên cánh mũi, cằm, cổ

Theo diễn tả, tình trạng da của em đúng ra là phải cần kháng sinh uống cùng loại retinoid thoa da . Nhưng vì 2 lý do chị ko cảm thấy comfortable khi đề nghị kháng sinh uống cho em: 1. em nói men gan của em cao, 2. em ko thích dùng kháng sinh uống . Em thông báo với chị là 1 chuyện, nhưng chị cần lab results cụ thể chị mới dám góp ý gì thêm. Quan trọng hơn hết, em ko muốn dùng kháng sinh. Do đó, quyết định của chị là ko chọn option đề nghị kháng sinh uống cho em gì cả .

Vì option trên đã loại, nên chị nghĩ em nên tham khảo cái option này xem sao: topical retinoid (TR) + topical antimicrobial (TA). (ghi chú: chị ko rành từ y khoa bằng tiếng Việt nên bất đắc dĩ có những từ chị phải dùng bằng tiếng Anh, em nhé).

1. Topical retinoid (TR):
a. Nếu da em bị sensitive: Tretrinoin 0.01% gel. Để tránh tình trạng gây cho dị ứng da của em, ban đầu em nên bắt đầu dùng cách 1 ngày 1 lần, thấy ko dị ứng thì tăng lên mỗi ngày 1 lần, dùng lúc buổi tối (bedtime).

b. Nếu da em KHÔNG bị sensitive: Tretinoin 0.025% gel. Để tránh tình trạng gây cho dị ứng da của em, ban đầu em nên bắt đầu dùng cách 1 ngày 1 lần, thấy ko dị ứng thì tăng lên mỗi ngày 1 lần, buổi tối khi đi ngủ (bedtime).

Cách thức dùng: Em rửa mặt sạch, đợi 30 phút sau khi rửa mặt và thoa TR gel lên mặt .

Khi em bắt đầu dùng TR gel, da em có thể phản ứng 1 thời gian đầu khi xử dụng, nhưng khoảng 8-12 tuần nó sẽ clear up cho em. Khi em control dc cái condition da rồi thì em nên tiếp tục xử dụng ở dung liệu và cách khoảng thời gian thích hợp cho sự duy trì cái condition da tốt đó .

Khi em dùng TR gel này, da em sẽ dễ bị sensitive với ánh nắng mặt trời; em nên dùng kem chống nắng (loại ít nhất là 15 SPF, em nhớ chọn loại nào ko có chất dầu và ko làm da em bị irritate) và đội mũ để bảo vệ da.

2. Topical antimicrobial (TA): Em nên tiếp tục xài loại T3Mycin kem mà em có theo liều lượng mà em vẫn đang xài .


Để tiện việc em xài, em nên vô tiệm thuốc tây kiếm loại có trộn sẳn 2 thứ trên: TR + TA trong cùng 1 týp .


Em nên mua nước rửa mặt loại nhẹ (gentle) mà ko có chất dầu và ko gây dị ứng . Em nên rửa mặt ngày 2 lần (ko nên rửa nhiều hơn nữa), và rửa bằng tay, đừng dùng khăn gì cả vì dùng khăn sẽ irritate da của em (da em trong tình trạng inflamed như thế này thì dễ bị irritate lắm). Em rửa xong thì vỗ cho khô da, đợi 30 phút và thoa những thứ mà chị đã nói phía trên.

-----------------------

Tối nay chị viết góp ý về chuyện cân nặng của người yêu em nhé .

taijiquan đã viết:trước e bị trên mặt nhiều lắm .. nhưng đi khám trên viện da liễu quốc gia thi họ cho thuốc bôi... T3MyCin bôi và thuốc kháng sinh... bôi thuốc thì đỡ trên mặt rồi chị ạ...thỉnh thoảng có vài cái...
nhưng mấy tháng trở lại đây thì 2 bên quai hàm e nổi mụn chị ạ...mụn sưng đỏ có nhân trắng...và ở 2 bên cánh mũi và cằm cổ nữa chị ạ....e mua T3MyCiN về bôi thì nó chẳng đỡ mấy và hiệu quả rất thấp chị ạ...
bi giờ da e xấu lắm nhiều vết thâm và di chứng của mụn để lại sẹo....không được như xưa nữa rồi...cách đây 5 năm e bị mụn...

Chị chọn TR và TA combo cho em vì hy vọng TR sẽ giúp đạt dc 2 mục đích sau đây:
1. bớt mụn
2. xóa vết thâm

Em nên kiên trì xài . Em xài sau 3 tháng xem sao. Rô`i tính tiếp (nếu cần). Vết thâm sẽ take time để xóa đi bớt nên em cần học chữ Nhẫn nhé

Như đã nói, tình trạng của em chị nghĩ là nên cần uống kháng sinh. Khi em ko uống kháng sinh thì ....thử xem kết quả sẽ ra sao.

Chúc em sẽ có làn da mát mẻ, trẻ trung, đẹp đẻ, sáng chói nhé

Thông tin về ĐS:
1. 20 tuổi
2. Nữ
3. Cao 1m55
4. Đi bộ 2 tiếng mỗi buổi sáng (mỗi ngày)
5. Số cân lý tưởng = 46kg
................

Xuống cân và duy trì số cân lý tưởng là 1 sự kiện của 1 thời gian dài, nếu ko muốn nói là của cả đời người . Do đó, theo em nói rằng việc em ấy có quyết tâm xuống cân là 1 biểu hiện tốt ở mặt tâm lý vì rằng chính đương sự phải có sự ước muốn này với những lý do chính đáng (những phần thưởng tinh thần để đạt dc mục đích) thì đương sự mới có nghị lực để tiến hành việc xuống cũng như duy trì số cân bây giờ và mãi mãi . Như vậy, phần tinh thần/tâm lý thì em ấy đã đạt . Sau đây là vài lời góp ý của chị . Em thấy thông tin nào dùng dc thì dùng, cái nào nghe ko lọt thì coi như chị bàn vui với em vậy nhé .

BMI hiện tại của em ấy với số cân 55kg là 22.9. Đây có nghĩa là con số ấy vẫn dc coi là số cân nặng bình thường cho người có chiều cao 1m55 (cái range cho số cân bình thường cho người với chiều cao 1m55 là: 18.5-24.9). Số cân lý tưởng em ấy muốn đạt là 46kg, vẫn được nằm trong số cân bình thường (BMI=19.1) nên chị ko thấy có vấn đề gì cả .

Nói về số cân, có 2 yếu tố chính mà em ấy có thể xoay vầng là:
1. Intake: Sô' lượng calories mà em ấy ăn vô mỗi ngày
2. Outtake: Mức độ vận động cơ thể của em ấy trong 1 ngày là bao nhiêu. Đây nói lên số lượng calories mà em ấy take away from the body của em ấy .

Khái niệm về cân lượng của con người là: Nếu muốn xuống ký thì em ấy nên vận động nhiều hơn. Nếu em ấy ăn nhiều hơn vận động thì em ấy sẽ lên ký . Nếu em ấy giử mức độ vận động và ăn như nhau thì em ấy sẽ giử số cân đó . Khi em nói về cân lượng, em sẽ phải biến đổi mọi con số thành ra calories hết .

Nếu em ấy muốn duy trì số cân hiện tại ở mức 55kg:
a. Intake: Số calories mà em ấy ăn vô mỗi ngày tổng cộng là khoảng 2,000 calories mỗi ngày
b. Outtake: Em ấy đi bộ 2 tiếng mỗi ngày

Nếu em ấy muốn duy trì số cân ở mức 46kg:
a. Intake: Số calories mà em ấy ăn vô mỗi ngày tổng cộng nên là khoảng 1,800 calories mỗi ngày
b. Outtake: Em ấy đi bộ 2 tiếng mỗi ngày

Phía trên là nói khi em ấy muốn duy trì số cân trong 1 trong 2 trường hợp trên. Nhưng trường hợp của em ấy là muốn xuống cân từ 55kg xuống tới 46kg. Như vậy là em ấy muốn mất đi 9kg hay là 19.8 pounds.

Mỗi 1 pound mỡ bằng 3,500 calories. Như vậy nếu hiện tại em ấy muốn mất 19.8 pounds mỡ thì em ấy phải take out tổng cộng là 69,300 calories để đạt dc số cân lý tưởng là 46kg từ 55kg. Như vậy, mục đích là phải lên kế hoạch mỗi ngày để em ấy lấy dần ra số mỡ trong cơ thể để đốt đi tổng cộng 69,300 calories trong 1 thời gian nhất định nào đó .

Vì lý do sức khỏe, tổng số calories mà mỗi người ăn vô phải tối thiểu là 1,200 calories/day. Nếu xuống thấp hơn con số này thì sẽ làm cơ thể đói run và kết quả sẽ cảm thấy yếu, bệnh, và sẽ lao vào ăn xối sả để lấp đi cơn đói đó, hoặc là ngã gục . Đây là lý do cái kế hoạch ăn uống của em ấy hiện tại (ăn 1 quả trứng và 1 bát cơm trong 1 ngày) sẽ ko thể nào work dc cho đường dài, nếu ko nói là phản tác dụng . Mặt khác, khi em ấy bỏ đói cơ thể, metabolism của em ấy sẽ đi chậm lại để bảo tồn sức lực cho những hoạt động quan trọng khác của cơ thể, nghĩa là độ burn calories cũng sẽ chậm lại tương đương. Vì thế, em ấy nên chấm dứt tình trạng bỏ đói cơ thể vì la`m thế em ấy sẽ chỉ làm mất nước trong cơ thể là chính và rồi sau đó sẽ làm mất cơ bắp .

Trở lại việc tính toán calories. Như trên đã nói, để duy trì ở mức cân 55kg thì em ấy nên ăn vô 2,000 calories mỗi ngày và đi bộ khoảng 2 tiếng 1 ngày . Để duy trì mức cân 46kg thì em ấy nên ăn vô 1,800 calories mỗi ngày và đi bộ khoảng 2 tiếng 1 ngày . Mức calories mỗi ngày tối thiểu cho tất cả mọi người ăn vào là 1,200 calories. Như vậy, để xuống cân thì em ấy nên ăn vô 1,200 calories mỗi ngày .

Để tiện việc tính toán, chị assume em ấy hiện đang ăn vào là 2,000 calories (vì là sô' cân đang là 55kg). Như vậy: 2,000 - 1,200 calories = 800 calories ăn ít lại mỗi ngày sẽ cho ra là 5,600 mỗi tuần = 22,400 calories mỗi tháng .

22,400 calories/3,500 calories = 6.4 pounds em ấy sẽ mất đi trong 1 tháng .

55kg -46kg = 9x2.2 = 19.8 pounds to lose = 19.8 pounds/6.4 pounds = 3 tháng .

Nghĩa là, nếu em ấy ăn vô 1,200 calories mỗi ngày và đi bộ 2 tiếng trong 1 ngày, trong khoảng 3 tháng em ấy sẽ đạt dc mức cân lý tưởng 46kg (từ 55kg).

Sau đây là phần ước lượng thành phần dinh dưỡng mà em ấy nên ăn để đạt dc tổng 1,200 calories trong mỗi ngày (mỗi serving em có thể ước lượng bằng số lượng bằng 1 lòng bàn tay của em. Vì dụ, 1 serving thịt ước lượng là 1 miếng thịt nằm gọn trong lòng bàn tay của em). Sau đây là các thành phần dinh dưỡng để đạt dc 1,200 calories mỗi ngày: Chất đạm (protein)= 3 servings; chất béo (fat) = 3 servings; chất carbohydrates (đường/bột/v.v) = 4 servings; trái cây = ít nhất 3 servings; rau = ít nhất 4 servings.

Em ấy có thể dùng website này để tính calories từng món ăn em ấy ăn để đạt dc 1,200 calories trong mỗi ngày, nếu em ấy ko muốn ước lượng theo từng serving: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/" target="_blank . Để xử dụng trong đó, em nên viết vô món em cần tìm tổng số calories, và em điền vô trọng lượng, và nó sẽ cho em cái bảng dinh dưỡng rất chi tiết về món ăn đó . Trong bảng đó, em tìm chữ "Energy" thì em sẽ có số lượng calories em cần dùng .

Theo tính toán trên, để đạt dc mức cân 46kg, em ấy ăn 1,200 calories mỗi ngày sẽ mất khoảng 3 tháng . Nếu em ấy muốn xuống nhanh hơn (mặc dù chị ko recommend), thì em ấy có thể tăng cường sự vận động để take out cái calories. Khi em ấy đói thì nên ăn trái cây hay rau vô thì calories sẽ ko bị add vô quá nhiều . Đi bộ 2 tiếng em ấy sè mất khoảng 255 calories. Đi bộ 1 tiếng sẽ mất khoảng 127 calories. Em cứ tính như vậy để lường .

Sau khi em ấy đạt dc mức cân 46kg, để duy trì mức cân lý tưởng này, em ấy nên ăn vô tổng số calories là 1,800 calories mỗi ngày, và tiếp tục đi bộ khoảng 2 tiếng mỗi ngày . Tổng số dinh dưỡng em ấy ăn để đạt dc mức độ 1,800 calories mỗi ngày là: Protein = 6 servings; Fats = 4 servings; Carbohydrates = 7 servings; Fruits = ít nhất 5 servings; Rau = ít nhất 5 servings.

Đề nghị:
-Em ấy nên ăn nhiều bửa trong 1 ngày, mỗi lần ăn ít thôi. Chủ yếu là đừng để cơ thể đói quá rồi sẽ ăn quơ quào, lúc đó lượng calories ăn sẽ rất nhiều, sẽ làm mất luôn cái mục tiêu chính là ăn calories trong hạn chế

-Trước mỗi bửa ăn, em ấy có thể uống 1 ly nước hoặc ăn 1 chén soup lỏng để dằn cơn đói, và đợi khoảng 5 phút sau mới ăn thì cơn đói của em ấy sẽ dc dằn lại, và kết quả em ấy sẽ ít bị ăn quơ quào hơn

-Em ấy nên uống ít nhất 2 nước mỗi ngày . Dĩ nhiên nếu mùa hè nóng nực và nhất là em ấy vận động thì sẽ mất nước trong cơ thể thì uống nhiều hơn 2 lít mỗi ngày để bù lại số lượng nước đã mất đó cho thích hợp . Nói chung, con số 2 lít là số tối thiểu em ấy nên uống mỗi ngày .

Chúc em ấy thành công nhé . Em có thắc mắc gì thì hỏi . Chị biết gì sẽ chia sẻ đó .

wow chị NN chu đáo thiệt đó!

hay quá ... cảm ơn chị nha... nhưng bạn ý không ăn quơ quào đâu... hix... bạn ý nhịn bằng được ý...kiểu này em phải lên lịch hàng ngày cho bạn đấy mới được...

taijiquan đã viết:hay quá ... cảm ơn chị nha... nhưng bạn ý không ăn quơ quào đâu... hix... bạn ý nhịn bằng được ý...kiểu này em phải lên lịch hàng ngày cho bạn đấy mới được...

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể của em là 1 quá trình tự nhiên. Đa số nó sẽ cân bằng năng lượng dựa vào sự đòi hỏi của cơ thể em. Nghĩa là, khi em ấy nhịn đói, những quá trình trong cơ thể của em ấy sẽ chậm lại, để dự trử/tiết kiệm calories giành cho sự tồn tại. Khi cơ thể slow down những bodily processes và tiết kiệm calories là đồng nghĩa với việc đốt ít calories hơn. Đốt ít calories hơn thì nó cân bằng cũng vậy à; mục đích rốt ráo của em ấy muốn đạt sẽ ko đi tới đâu đâu. Nhịn đói sẽ có ảnh hưởng ko tốt cho cả mind và body của em ấy, sẽ làm em ấy cảm thấy mệt mỏi, bệnh, yếu . Xuống cân là để cho đẹp, cho khỏe, và để cho mình cảm giác yêu đời hơn thì mới đáng để xuống . Chị nghĩ em cũng đồng ý với chị ở điểm này nên mới ko tán thành việc em ấy bỏ đói cơ thể như thế .

Do đó, daily calorie goal của em ấy nên là 1,200 calories cho mỗi ngày, và nên ăn từng bửa nhỏ và ăn nhiều bửa nhỏ như thế, đừng để cơ thể đói mà nó sẽ có lúc làm mình ăn bù trừ (đó là ý chị nói quơ quào phía trên).

Việc em giúp em ấy lên lịch cho mỗi ngày là rất tốt vì em sẽ là support system cho em ấy . Em ấy sẽ có em nâng đở tinh thần thì việc xuống cân 1 cách lành mạnh sẽ có nhiều xác suất thành công hơn rất nhiều .

Em ấy hên là còn ở vietnam nên vấn đề lên cân ko có như bên chị . Bên chị vấn nạn lên cân cho phái nữ nói chung là 1 vấn nạn của xã hội vì ko có thời gian, thức ăn cực kỳ phong phú, dồi dào, và ko có nhiều cơ hội đi bộ (do bước ra cửa là nhảy lên xe hơi phóng rồi). Hằng ngày chị đi đâu là cố ti`nh đậu xe ở chổ xa nhất để chị có cơ hội lội bộ, và khi đi làm chị ko leo vô thang máy mà đi bộ lên tới tận lầu 10 mấy, lên lên xuống xuống mỗi ngày mấy chục bận như vậy nên đó là những cơ hội cho chị tập thể dục chứ chị đâu có thời khóa biểu riêng để ra sân vận động tập đâu Chị lại tự nấu ăn cho chị, ko ăn ngoài, nên chị có total control over sức khỏe do ăn uống và số cân của chị nói chung Nhà chị ở ngay hồ nên đa số sáng cuối tuần chị mới ra thả bộ thôi, ngày thường chị ko có ra thả bộ

đúng là cái Miệng làm tội cái Thân

Hey, theo lối suy nghĩ tích cực, chị tin rằng đây cũng là cơ hội cho em ấy tập cách biết chăm sóc cơ thể hơn. Khi em ấy càng lớn tuổi thì khả năng này sẽ giúp em ấy giử số cân lý tưởng dễ dàng hơn vì càng lớn tuổi em ấy sẽ càng có xác suất bị lên cân hơn do số lượng những cơ bắp của em sẽ giảm lại. Số lượng cơ bắp trong cơ thể của em ấy giảm đồng nghĩa với fat tissues tăng. Fat tissues đốt calories ít hơn muscle tissues nên mới tạo ra vấn nạn về số cân khi em lớn tuổi . Khá nhiều người bạn của chị hiện tại đang gặp vấn nạn này . Trong lứa tuổi 20 họ đã có dáng rất đẹp, nhưng bây giờ thì ...phì ra rồi