Nhiều gia đình hiện nay quan tâm đến sức khỏe toàn diện cho cả người lớn và trẻ nhỏ, từ việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho đến các sản phẩm bổ trợ như nước sâm cho trẻ em nhằm tăng cường đề kháng. Tuy nhiên, bên cạnh việc chăm sóc trẻ, người trưởng thành – đặc biệt là nhân viên văn phòng – cũng cần chú ý hơn đến sức khỏe tim mạch và não bộ của chính mình.
1. Ngồi lâu – “kẻ thù thầm lặng” của hệ tuần hoàn
Phần lớn nhân viên văn phòng ngồi từ 6–8 tiếng mỗi ngày, thậm chí lâu hơn khi phải tăng ca. Việc ngồi lâu khiến máu lưu thông chậm, dễ hình thành mảng bám trong thành mạch. Theo thời gian, các mạch máu có thể bị hẹp lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn – nguyên nhân chính gây tai biến.
Không chỉ vậy, tư thế ngồi sai còn làm ảnh hưởng đến cột sống cổ, vai gáy, từ đó tác động đến lưu thông máu lên não. Cảm giác đau đầu, chóng mặt, tê tay chân có thể là những dấu hiệu cảnh báo sớm nhưng thường bị bỏ qua vì nghĩ đơn giản là do mệt mỏi.
2. Căng thẳng kéo dài và áp lực công việc
Stress là “đặc sản” của môi trường công sở. Áp lực doanh số, thời hạn công việc, cạnh tranh nội bộ… khiến nhiều người luôn trong trạng thái căng thẳng. Khi cơ thể liên tục sản sinh hormone stress như cortisol và adrenaline, huyết áp có xu hướng tăng cao, tim đập nhanh hơn và thành mạch dễ bị tổn thương.
Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của tai biến mạch máu não. Điều đáng nói là nhiều người trẻ dưới 40 tuổi cũng đã xuất hiện tình trạng cao huyết áp do áp lực công việc.
3. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng
Dân văn phòng thường ăn nhanh, ăn vội hoặc phụ thuộc vào đồ ăn sẵn. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và muối khiến cholesterol xấu tăng cao, góp phần làm hẹp lòng mạch. Bên cạnh đó, việc uống ít nước cũng làm máu trở nên cô đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Nhiều người bắt đầu quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe như nước hồng sâm hàn quốc hộp 30 gói để bổ sung năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, dù lựa chọn sản phẩm nào, điều quan trọng vẫn là duy trì một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, chất xơ và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
4. Thiếu vận động – yếu tố nguy cơ hàng đầu
Tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thế nhưng, nhiều nhân viên văn phòng gần như không có thời gian tập luyện. Sau giờ làm, họ tiếp tục ngồi xem điện thoại hoặc máy tính.
Thiếu vận động làm giảm độ đàn hồi của mạch máu, tăng cân, béo phì và nguy cơ tiểu đường – tất cả đều là yếu tố làm tăng khả năng xảy ra tai biến. Chỉ cần đi bộ 20–30 phút mỗi ngày, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 60 phút làm việc cũng đã giúp cải thiện đáng kể lưu thông máu.
5. Tai biến đang trẻ hóa
Trước đây, tai biến thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay tỷ lệ người trẻ bị đột quỵ đang gia tăng. Nguyên nhân không chỉ do di truyền mà còn đến từ lối sống thiếu lành mạnh, hút thuốc lá, uống rượu bia và làm việc quá sức.
Dân văn phòng, dù còn trẻ, nhưng nếu có các yếu tố như cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì hoặc tiền sử gia đình có người bị tai biến thì nguy cơ càng cao. Vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là vô cùng cần thiết.
6. Giải pháp phòng ngừa cho người làm văn phòng
Để giảm nguy cơ tai biến, nhân viên văn phòng nên:
- Duy trì thói quen vận động hằng ngày.
- Ăn uống cân bằng, hạn chế chất béo bão hòa và muối.
- Uống đủ nước.
- Kiểm soát cân nặng và huyết áp.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
- Giữ tinh thần tích cực, tránh stress kéo dài.
Kết luận
Người làm việc văn phòng không phải nhóm nguy cơ cao nhất, nhưng lại có nhiều yếu tố thuận lợi làm gia tăng khả năng xảy ra tai biến nếu không chú ý chăm sóc sức khỏe. Ngồi lâu, ít vận động, căng thẳng và chế độ ăn uống thiếu khoa học chính là những “thủ phạm” âm thầm.
Tai biến có thể xảy ra bất ngờ nhưng phần lớn yếu tố nguy cơ đều có thể kiểm soát được. Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra sức khỏe định kỳ, dân văn phòng hoàn toàn có thể bảo vệ hệ tim mạch và não bộ của mình, sống khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.